Здравље

Колико воде да пијем?

Наше тело је 60% воде. Има мноштво улога које су неопходне за правилно функционисање нашег система: превозна средства за хранљиве материје, регулатор телесне температуре и зглобови за подмазивање, да споменемо само неке. Да би наше тело исправно функционисало, мора бити добро хидрирано.

Препоруке

Широм земље, одраслим женама се препоручује да конзумирају 2,7 литара воде дневно, од чега 80% долази од текућине (2,2 литре), а остатак од хране. За мушкарце, то је 3,7 литара, укључујући 3 литре текућине. Сва пића, укључујући кафу, рачунају се, осим алкохола, који дехидрира.

Сопхие Геоффрион, нутрициониста и суоснивач покрета Хаппи Фитнесс, нијансе ових препорука. "Веома је тешко успоставити повељу која се односи на све, јер се потребе веома разликују у зависности од пола, старости, физичког стања и исхране. Наше потребе за водом такође се разликују у зависности од годишњег доба. "

Како знати да ли смо конзумирали довољно воде? Жеђ је добар показатељ - једноставно! "Али осећај жеђи осећа се различито од свих, каже Мицхел Луцас, доктор епидемиологије и истраживач на Универзитету Лавал, често неупућен да га слуша како би испунио одређена ограничења како не би требало на примјер, идите у купаоницу док сте на настави или на састанку. " Зато треба да будемо пажљивији на ове сензације ... и да уложимо мало труда: у просеку, Северни Американци пију само један литар воде дневно.

Прочитајте и: Како јести да бисте имали здрав мозак

Вода и спорт

Током интензивне физичке активности, водовод мора бити повећан како би се олакшао транспорт крви свим члановима тијела. За напор од 60 минута или мање, боца воде од 500 до 1000 мл је погодна ако температура није превисока. За непрекидне напоре дуже од једног сата, боље је обезбедити повећану хидратацију потрошњом око једног литра воде на сат.

Више знојења је у изобиљу, више морамо пити, али пазите! Када се знојимо, губимо воду и натријум који се мора заменити. Ако пијете само воду, могуће је пасти у "хиперхидрацију" јер ће крв бити превише разријеђена. Да би апсорбовали натријум, преферирамо спортски напитак који садржи електролите (Гатораде тип). Ово треба да садржи 4 до 8% угљених хидрата и између 500 и 700 мг натријума, према Сопхие Геоффрион.

Знаци дехидрације

"Говоримо о дехидрацији када је тело изгубило више од 1 до 2% своје количине воде, што може довести до проблема концентрације, пада енергије или замора", каже Мицхел Луцас. Дехидрација се опажа повећаном жеђом, главобољама, грчевима у мишићима и повећаном фреквенцијом срца. "Најлакши начин да се провери стопа дехидрације је да погледамо боју нашег урина, која ће бити тамно жута", каже Сопхие Геоффрион. У принципу, он покреће све механизме да би открио сигнале тако да се ситуација брзо обнови. "

Види и: Храна и исхрана: 4 добре истине које треба знати

Видео: "Дај ми воде да пијем" Будите савршени као што је савршен Отац ваш небески (Фебруар 2020).

Загрузка...